잠을 자도 피곤한 40대 직장인이 확인할 6가지 습관
잠을 잤는데도 아침이 개운하지 않다면 "나이가 들어서"라고 넘기기 쉽습니다. 하지만 수면 시간뿐 아니라 스마트폰, 카페인, 저녁 식사, 낮 활동량까지 함께 봐야 합니다. 여섯 가지 확인 포인트를 정리했습니다. 많이 잤는데도 피곤하다면 수면의 양과 질을 함께 봐야 합니다 침대에 누워 있었던 시간은 충분한 것 같은데 출근길부터 몸이 무겁고 오전 업무에 집중하기 어렵다면, 수면 시간뿐 아니라 수면 습관을 함께 확인해야 합니다. 몇 시간 잤는지, 몇 시에 잤는지, 자기 전 무엇을 했는지, 오후 카페인을 마셨는지, 저녁 식사가 늦지는 않았는지 모두 영향을 줄 수 있습니다. 1 취침·기상 시간 일정하게 평일 취침을 15분만 앞당기고, 주말 기상 시간을 너무 늦추지 않기 2 자기 전 스마트폰 줄이기 CDC 권고대로 취침 최소 30분 전 전자기기 끄기 3 오후 카페인 시간 확인 몇 시에 마셨는지, 그날 잠드는 시간이 어땠는지 기록 4 늦은 저녁·음주 조절 배고픈 상태로 늦게 많이 먹지 않고, 회식 다음 날 피로감 확인 5 낮 동안 움직이기 점심 후 10분 걷기, 햇빛 보기로 생활 리듬 잡기 6 수면 기록 남기기 잠든 시간, 깬 시간, 아침 피로감을 간단히 적기 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 만들어야 합니다 CDC는 좋은 수면 습관으로 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것을 안내합니다. 평일에는 늦게 자고 일찍 일어나...