40대 이후 직장인의 건강관리 노트

  건강검진 결과지를 받고 "정상"이라는 글자만 확인하고 서랍에 넣어두는 경우가 많습니다. 하지만 40대 이후에는 올해 수치만 보는 것보다 작년과 비교했을 때 어떤 변화가 있는지 보는 것이 중요합니다. 그냥 넘기지 말아야 할 다섯 개 지표를 카드로 정리했습니다. 건강검진 결과지는 생활습관을 돌아보는 자료입니다 건강검진 결과지는 병을 스스로 진단하기 위한 자료가 아닙니다. 하지만 내 생활습관이 어떤 방향으로 가고 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다. 정상 범위 안에 있더라도 수치가 해마다 나빠지는 방향이라면 식사, 운동, 수면, 체중, 음주 습관을 점검할 필요가 있습니다. 반대로 걱정되는 항목이 있다면 인터넷 글만 보고 판단하지 말고 의료진에게 상담하는 것이 안전합니다. 혈압 — 한 번의 숫자보다 흐름 측정 환경, 긴장, 수면 부족, 카페인 등 여러 요소가 영향을 줄 수 있어 한 번의 결과만으로 판단할 필요는 없습니다. 다만 반복해서 높게 나오거나 의사의 설명이 있었다면 짠 음식, 음주, 체중, 운동 부족, 스트레스, 수면을 함께 점검해야 합니다. 혈당 — 식사와 활동량 함께 보기 가족력이 있거나 체중이 늘었거나 식사 시간이 불규칙하다면 더 관심을 가져야 합니다. 경계 소견을 들었거나 작년보다 수치가 올라갔다면 아침을 거르는지, 점심을 급하게 많이 먹는지, 저녁·야식이 늦어지는지 기록해보는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 — 식사·운동 습관 점검 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 등 여러 항목이 표시되며 이해하기 어렵다면 검진 결과 설명이나 의료진 상담으로 확인합니다. 튀긴 음식, 가공식품, 잦은 음주, 늦은 저녁 식사가 반복되는지 기록해보면 조절할 부분이 보입니다. 체중·허리둘레 — 함께 확인 체중 변화가 크지 않아도 복부 중심으로 살이 찌는 느낌이 있다면 생활습관을 다...

  잠을 잤는데도 아침이 개운하지 않다면 "나이가 들어서"라고 넘기기 쉽습니다. 하지만 수면 시간뿐 아니라 스마트폰, 카페인, 저녁 식사, 낮 활동량까지 함께 봐야 합니다. 여섯 가지 확인 포인트를 정리했습니다. 많이 잤는데도 피곤하다면 수면의 양과 질을 함께 봐야 합니다 침대에 누워 있었던 시간은 충분한 것 같은데 출근길부터 몸이 무겁고 오전 업무에 집중하기 어렵다면, 수면 시간뿐 아니라 수면 습관을 함께 확인해야 합니다. 몇 시간 잤는지, 몇 시에 잤는지, 자기 전 무엇을 했는지, 오후 카페인을 마셨는지, 저녁 식사가 늦지는 않았는지 모두 영향을 줄 수 있습니다. 1 취침·기상 시간 일정하게 평일 취침을 15분만 앞당기고, 주말 기상 시간을 너무 늦추지 않기 2 자기 전 스마트폰 줄이기 CDC 권고대로 취침 최소 30분 전 전자기기 끄기 3 오후 카페인 시간 확인 몇 시에 마셨는지, 그날 잠드는 시간이 어땠는지 기록 4 늦은 저녁·음주 조절 배고픈 상태로 늦게 많이 먹지 않고, 회식 다음 날 피로감 확인 5 낮 동안 움직이기 점심 후 10분 걷기, 햇빛 보기로 생활 리듬 잡기 6 수면 기록 남기기 잠든 시간, 깬 시간, 아침 피로감을 간단히 적기 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 만들어야 합니다 CDC는 좋은 수면 습관으로 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것을 안내합니다. 평일에는 늦게 자고 일찍 일어나...