중년 체중관리, 굶기 전에 기록부터 – 생활 기록표 예시
40대 이후 체중이 늘면 가장 먼저 굶기를 떠올리기 쉽습니다. 하지만 체중관리는 참는 사람이 아니라 자신의 생활을 정확히 아는 사람이 오래 이어갈 수 있습니다. 굶기 전에 먼저 기록하는 방법을 정리했습니다. 체중관리는 참는 일이 아니라 알아차리는 일입니다 저녁을 안 먹거나, 탄수화물을 갑자기 줄이거나, 하루 한 끼만 먹으려고 하기도 합니다. 단기간에는 숫자가 줄어드는 것처럼 보일 수 있지만, 이런 방식은 오래 지속하기 어렵습니다. 직장인은 업무 스트레스, 야근, 회식, 출퇴근 피로로 식사 조절이 쉽지 않습니다. 무엇을 얼마나 먹었는지뿐 아니라 언제 먹었는지, 왜 먹었는지, 얼마나 움직였는지, 잠은 충분했는지 함께 봐야 합니다. 요일 식사 시간 간식/음료 활동/걷기 수면/컨디션 월 아침 생략, 점심 늦음 오후 커피믹스 □ 6시간 / 피곤 화 야근, 밤 9시 저녁 야근 중 과자 □ 5시간 / 무거움 … 직접 채워보세요 직접 채워보세요 □ 직접 채워보세요 칸을 정확히 채울 필요는 없습니다. "오후 3시 커피믹스", "야근 중 과자"처럼 짧게만 적어도 반복되는 패턴이 보입니다. 식사 시간부터 기록합니다 아침, 점심, 저녁을 언제 먹는지 적어보면 생활 패턴이 보입니다. 특히 아침을 거르고 저녁이 늦어지는 패턴이 반복되는지 확인할 수 있습니다. 점심을 너무 늦게 먹는 날 저녁 간식이 늘어나거나, 아침을 거른 날 점심을 급하게 많이 먹는 식의...